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Beneficios de la Coenzima Q10 para tu vista

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Coenzima Q10: La fuente natural de energía de nuestras células

La coenzima Q10 (CoQ10) es un compuesto natural que produce nuestro cuerpo y que, además, se encuentra en muchos alimentos, como la levadura y las verduras de hoja verde. En pequeñas cantidades, la CoQ10 favorece la función inmunitaria y la producción de energía. Además, utilizar suplementos de CoQ10 puede tener importantes beneficios para los ojos. ¿Es una dieta equilibrada suficiente para contrarrestar este envejecimiento? ¿Son todos los suplementos de Coenzima Q10 iguales? Estas y otras preguntas las contesta nuestra especialista en nutrición, la doctora María Carmen Japaz.

Qué es la Coenzima Q10 y dónde se encuentra

La coenzima Q10 es un oligoelemento que se encuentra en todas las células del cuerpo, un compuesto similar a la vitamina, que desempeña un importante papel en la producción de energía y regeneración del organismo. También interviene en las actividades de otras vitaminas y minerales, ayudando a activar estos compuestos y a convertirlos en formas más útiles.

El poder antioxidante de la Coenzima Q10 es vital para retrasar el envejecimiento celular, sin embargo, la producción de Coenzima Q10 en el cuerpo se ralentiza a medida que envejecemos, a partir de los 20 años.

Esto puede provocar pérdida de memoria, fatiga y afecciones relacionadas con la edad, como las enfermedades cardíacas y la diabetes. Mediante productos como los suplementos y los alimentos que aportan Coenzima Q10, es posible aumentar el nivel de este importante antioxidante en el organismo y retrasar la aparición de estas afecciones relacionadas con la edad.

Qué son los antioxidantes

Hoy en día la palabra “antioxidante” está en boca de todos, pero ¿qué son exactamente los antioxidantes? ¿Los tenemos presentes de forma natural o tendríamos que obtenerlos de la dieta?

Los antioxidantes son sustancias que contrarrestan el efecto de los radicales libres neutralizándolos, de esta manera evita que nuestras células o nuestro ADN resulten dañados. Este tipo de mecanismos son normales y fisiológicos, como también lo es el envejecimiento, pero cuando se incrementa la producción de radicales libres y/o cuando los antioxidantes no son suficientes, se produce un desequilibrio conocido como estrés oxidativo, el cual está implicado en la aparición de múltiples patologías de tipo cardiovascular, neurodegenerativo y algunos tipos de cáncer. Además, también pueden ocasionar una mayor vulnerabilidad de nuestro sistema inmunitario.

Cuando se incrementa la producción de radicales libres y/o cuando los antioxidantes no son suficientes, se produce un desequilibrio conocido como estrés oxidativo que puede favorecer la aparición de enfermedades degenerativas.

Situaciones que pueden fomentar el estrés oxidativo

Hay situaciones que favorecen el desequilibrio entre la presencia de radicales libres y antioxidantes como son:

  • Acción de contaminantes ambientales (de suelos, aire, agua).
  • Exposición a las radiaciones.
  • Consumo de alcohol, drogas o tabaco.
  • Dietas deficientes e inadecuadas.
  • Situaciones de estrés mantenido en el tiempo.
  • Actividad física extenuante, etc.

Tipos de antioxidantes

Nuestro organismo dispone de dos tipos de sistemas antioxidantes: uno de tipo endógeno y otro exógeno, este último llamado así porque el aporte de los mismos se produce a través de la alimentación. 

Me gustaría destacar en este punto las 2 caras de la dieta en todo este proceso, y es que una dieta rica en grasas, azúcares y alimentos procesados resulta prooxidante; pero, por el contrario, una dieta variada y adecuada (antioxidante) resulta ser el primer eslabón en el cuidado de nuestra salud, también en términos de estrés oxidativo.

Entre los antioxidantes que podemos incorporar a través de la dieta se encuentran la Coenzima Q10, vitamina C, E y A, carotenoides, betacarotenos, luteína, zeaxantina, zinc, cobre, manganeso, selenio, hierro, ácido lipóico, flavonoides, fitoestrógenos, etc. De entre todos ellos, vamos a centrarnos en la coenzima Q10.

Propiedades de la Coenzima Q10

Se ha demostrado que la actividad antioxidante de la coenzima Q10 es eficaz para reducir el daño de los radicales libres en el cuerpo. La coenzima Q10 también ayuda a catalizar la conversión de sustancias químicas del cuerpo, como la glucosa y los lípidos, en energía. Por ello, se cree que la coenzima Q10 puede ser útil para quienes tienen fatiga crónica, niveles altos de azúcar en sangre o tendencia a ganar peso.

Pero más allá de estos beneficios directamente observables, hay pruebas de que la coenzima Q10 puede tener también beneficios indirectos para la salud ocular. Los estudios han demostrado que los animales alimentados con niveles elevados de coenzima Q10 presentan niveles reducidos de enfermedades oculares relacionadas con la edad, como las cataratas y la degeneración macular. En los seres humanos, los niveles más bajos de coenzima Q10 se han asociado a tasas más altas de enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular. Aunque se necesitan más investigaciones para confirmar las cifras de estos vínculos, está claro que la coenzima Q10 es un nutriente valioso para la salud ocular.

Además de su papel en la producción de energía celular, se ha demostrado que la coenzima Q10 reduce la formación de radicales libres y previene las cataratas seniles. Como los niveles corporales de coenzima Q10 empiezan a disminuir con la edad, la suplementación con este importante nutriente puede ayudar a mantener nuestros ojos sanos y vibrantes.

Se ha asociado la coenzima Q10 con el cuidado de la piel y la estética, pero sus posibilidades son mucho más amplias. Su función radica en obtener la energía necesaria para las funciones celulares, entre ellas la renovación celular, además de aportar un efecto antioxidante. Es fácil entender entonces su fama en el sector del cuidado personal y la belleza.

Otro aspecto importante es que el cuerpo, para fabricarla, requiere de una adecuada proporción de vitaminas del complejo B, vitamina C, vitamina E y selenio. Esto pone de manifiesto el efecto sinérgico de los componentes de los alimentos en los que unos potencian las acciones de otros.

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Alimentos y suplementos para aumentar tus niveles de coenzima Q10

Nuestro organismo produce coenzima Q10, pero a partir de los 20 años comienza a reducirse su síntesis, pudiendo llegar a un descenso de hasta el 40% cuando llegamos a los 70-80 años. Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para aumentar tus niveles de este importante compuesto.

  • A través de la dieta podemos obtener discretas cantidades de Coenzima Q10, consumiendo carnes rojas, aves, pescado azul como sardinas, atún y caballa, cacahuetes, semillas de sésamo, soja y derivados, espinacas, coliflor, brócoli y aceites. También está presente en vísceras como el hígado y el corazón de vacuno y cerdo.
  • También puedes tomar un suplemento de coenzima Q10 si tus niveles son bajos. Sin embargo, asegúrate de elegir una marca de confianza que esté formulada de forma segura para los adultos.

¿Qué tipo de personas son idóneas para tomar coenzima Q10?

Los suplementos de coenzima Q10 suelen recomendarse a:

  • Personas que, por diversos motivos, necesiten reforzar sus antioxidantes debido al envejecimiento celular, exposición a rayos UV.
  • Personas veganas.
  • Quienes realizan un entrenamiento físico intenso.
  • Los que atraviesan periodos de estrés.
  • Fumadores.
  • Por supuesto, personas que estén tomando estatinas (pastillas para el controlar el colesterol) ya que bloquean la síntesis de Coenzima Q10.

Beneficios de los suplementos de coenzima Q10

La toma de suplementos de coenzima Q10 tiene una serie de beneficios, entre los que se incluyen:

  • Mejora de los niveles de energía y resistencia: Los niveles de coenzima Q10 son más bajos en las personas mayores y en las que padecen fatiga. La suplementación puede aumentar los niveles y ayudar a mejorar los niveles de energía y la resistencia.
  • Beneficios antienvejecimiento: La exposición a la luz solar y a otras fuentes de luz ultravioleta (UV) puede dañar la piel y causar arrugas. La suplementación con coenzima Q10 puede ayudar a reducir los efectos del envejecimiento en la piel.
  • Reducir la fragilidad: La suplementación con coenzima Q10 puede ayudar a reducir la fragilidad y el riesgo de caídas.
  • Mejorar el sistema inmunitario: El sistema inmunitario está formado por glóbulos blancos que se encargan de combatir las infecciones. La suplementación con coenzima Q10 puede aumentar los niveles de glóbulos blancos y mejorar la función del sistema inmune.

Cada vez hay más suplementos de Coenzima Q10 en diferentes establecimientos, ¿Son todas iguales?

Es verdad que la oferta de este tipo de suplementos se ha incrementado, y si hay algo que diferencia a unos de otros es la biodisponibilidad del principio activo, en otras palabras, cuánto de lo que he tomado realmente se va a absorber y, por tanto, va a ejercer su actividad en el organismo.

Para que cumpla su función, la Coenzima Q10 debe estar disponible en sangre en cantidad adecuada y durante el mayor tiempo posible, de esta manera las células pueden disponer de ella en los momentos de mayor actividad metabólica y beneficiarse al poder optimizar la obtención de energía a partir de los alimentos consumidos y de su poder antioxidante en los momentos de mayor estrés metabólico. Por ejemplo, CoQun OS de Visufarma es un suplemento que consigue esta biodisponibilidad de la coenzima Q10. 

COQUN® OS Complemento alimenticio a base de coenzima Q10

COQUN® OS es un complemento alimenticio a base de Coenzima Q10 Miniactives®, una innovadora tecnología patentada de liberación modificada y controlada que permite el transporte de la coenzima Q10 y facilita su absorción. COQUN® OS no se ve afectado por variables fisiológicas como el pH y la motilidad gastrointestinal, gracias a la presencia del sistema permeable e insoluble Miniactives® de membranas poliméricas múltiples.

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¿Qué diferencia CoQun OS del resto de Coenzima Q10 del mercado? 

La formulación de CoQun OS permite una liberación gradual y sostenida de los principios activos, con lo cual se consigue una mayor biodisponibilidad. La tecnología MINIACTIVES® hace posible que, a pesar de las variables fisiológicas como el pH, la motilidad gastrointestinal o la presencia de alimentos en el tracto digestivo, la concentración en sangre de la Coenzima Q10 aumente y se mantenga en unos niveles estables con la suplementación diaria, asegurando así un aporte de coenzima Q10 a aquellas células que lo necesiten y cuando lo necesiten.


Artículo escrito por:

María Carmen Japaz  

Nutricionista clínica especializada en el tratamiento nutricional de enfermedades del tracto digestivo, renales y riesgo cardiovascular.